Statistički podaci govore o nesanici kao ozbiljnom zdravstvenom problemu, psiho-emocionalnog porijekla, koji pogađa mnoge ljude, a posebno jednog petog mladog čovjeka u Italiji. Krivicu za loš san dijelom pripisuju i modernim tehnologijama, računalima i pametnim telefonima, internetskim igrama i društvenim mrežama koji mladima i mnogim ljudima doslovno oduzimaju san angažirajući čitave noći provedene budnim.
No, upravo iz tehnologije dolazi pomoć da se bolje zaspimo i da se svjesno probudimo odmorni, to su mobilne aplikacije koje se temelje na senzorima za upravljanje pametnim telefonima, kao što su iPhone ili Samsung Galaxy.
Pogledajmo onda koje su najbolje aplikacije za iPhone i Android kako bi bolje spavali i jesu li doista uspjeli probuditi se osvježeni.
PROČITAJTE TREBA: Najbolje aplikacije budilice za Android sa prilagođenim alarmima
Faze sna
Spavanje nije tako jednostavno kao zatvaranje očiju i isključenje uma.Spavanje ima oko 4 stupnja :
- Faza N1: prijelazni period između budnosti i spavanja, koji traje oko 5-10 minuta. Sve nas može u ovoj fazi probuditi, čak i kontrakcije tijela i nagli nehotični pokreti.
- Faza N2: ritmička aktivnost mozga koja traje 50% čitavog ciklusa spavanja. Tjelesna temperatura počinje padati, a otkucaji srca usporavaju.
- Faza N3: dubok san s jakim delta valovima.
- REM faza spavanja: čudno stanje u kojem je tijelo paralizirano, ali mozak i tjelesne funkcije su aktivni i u kojima čovjek također snažno sanja
Te se faze ne događaju slijedom, pa N3 mogu pratiti, primjerice, drugi N2, i nikad ne mogu sanjati.
Međutim, kod većine ljudi ciklus spavanja dovršava se u 90 minuta nakon što zaspe.
Ako se probudite u punom snu, u fazi REM-a ili tijekom dubokog sna, bit ćete omamljeni i osjećati ćete se malo odmora, čak i ako je prošlo 12 sati. Lagano razdoblje spavanja savršeno je vrijeme za buđenje.
PROČITAJTE TREBA: Saznajte kada trebate ići u krevet da se probudite odmorni
Kako funkcioniraju aplikacije zbog kojih spavamo
Zaustavimo na trenutak kako bismo shvatili kako koristiti ove dvije aplikacije i ako djeluju .Prije spavanja otvorite aplikaciju i stavite uređaj na jednu stranu kreveta, na madrac. Također mora biti povezan s napajanjem jer će u protivnom potrošiti sve baterije mobilnog telefona. Prvih nekoliko noći, aplikacija se tada budi i u međuvremenu kalibrira pokrete. Nakon nekoliko dana moći će nas probuditi u najboljem trenutku kako bismo se osjećali odmarali i stali.
Te aplikacije dobro funkcioniraju ako dijelite krevet s drugom osobom. Budući da su zabilježeni i njihovi pokreti, akcelerometar može dati neistinita očitanja razdoblja budnosti i zato se probuditi u pogrešno vrijeme. To ovisi o tome kako i koliko se naš partner kreće tijekom spavanja. Krevet također mora biti ne previše krut kako se inače telefon neće pomicati i postat će teško otkriti pokrete tijela. Konačno, tim aplikacijama potrebna je fleksibilnost od najmanje 30 minuta, što je vremenski okvir budilice i neće biti dobro za one koji moraju ustati u određeno i određeno vrijeme. Možete postaviti manji vremenski prozor, ali to smanjuje šanse da pronađete idealno buđenje.
Aplikacija za nadzor spavanja
Budući da možemo otprilike odrediti u koju fazu spavanja ulazimo s razine kretanja tijela, ove aplikacije za iPhone i Android telefone, zahvaljujući svojim senzorima, upravljaju snom i budnošću. Što je više pokreta u krevetu, veća je vjerojatnost da će biti budna faza, dok ako je tijelo nepokretno, znači da je u pitanju faza dubokog sna.Najbolje aplikacije za iPhone i Android koje vam pomažu da bolje spavate i spavate su :
1) Sleepbot za snimanje zvukova i pokreta pomoću pametnog budilice, besplatno za iPhone i Android, opisan u drugom članku kao jedna od najboljih aplikacija za kontrolu spavanja noću.
2) Runtastic's Sleep Better besplatna je aplikacija koja nam govori jesmo li dobro spavali ili ne. Samo postavite alarm, uključite telefon u utičnicu i stavite ga blizu nas. Prije spavanja možete dodati podatke o stanju osobe, ako je bio naporan dan, ako ste pili kavu ili alkohol. Kad ste spremni za krevet, dodirnite gumb Start. Kad se probudite, aplikaciji također možete reći da li je bio dobar san ili noćna mora. Na kraju ćete dobiti izvještaj o tome kako je noć prolazila i saznali je li to dobar san na temelju prikupljenih podataka, a također i na mjesečevom ciklusu.
3) Pzizz je aplikacija za Android i iPhone koja reproducira drugačiji zvučni zapis svaki put kada se koristi kako biste vam pomogli da zaspite. Pzizz kaže da "može riješiti problem nesanice koristeći svoj slučajni algoritam koristeći preko 100 milijardi kombinacija da je nemoguće dvaput čuti istu pjesmu.
4) Jastuk (samo za iPhone i iPad) je besplatan, integrira se s aplikacijom Health i iCloud i nudi mnogo funkcija. Aplikacija je savršena za usporedbu spavanja s drugim podacima o našem zdravlju, kako bi dobili pregled našeg stanja. Također vam omogućuje da se probudite u optimalnom trenutku slatkim zvukom (možete podesiti i način "drijemanja" za kratke odmore od 20 minuta). Kad se probudite, možete pregledati statistiku spavanja i čuti snimljene zvukove tijekom noći.
5) Sleep as Android je aplikacija samo za Android telefone koju možete besplatno isprobati za kontrolu našeg sna. Ovo je najuspješnija aplikacija takve trgovine u Google Playu i izvorno je bila samo pametni budilnik. Sada je to postala aplikacija koja noću upravlja snom, guši osobu dok ih nježno ne probudi. Moguće je zabilježiti koliko dobro spavate noću, utvrditi koliko je sati spavanja smatrano "dubokim", koristiti budilice s postupnom glasnoćom i stvarati zvukove kako biste se opustili i zaspali. Uz mnoge statistike i grafikone, aplikacija je u stanju postaviti idealno vrijeme za odlazak u krevet i buđenje osvježeno.
6) Sleep Cycle Alarm Clock je aplikacija samo za iPhone i iPad i za Android, besplatna. S ovom aplikacijom morate staviti svoj mobilni telefon ispod jastuka, jer aplikacija prati vaš ciklus spavanja i probudi vas u pravo vrijeme, kad izađete iz REM ciklusa. Spavalni ciklus nije toliko bogat značajkama kao što je Sleep As Android, ali također ima mnogo uputa kako postaviti uređaj na krevet i iskoristiti iPhone senzore na stanu.
7) Snore Control besplatna je aplikacija samo za Android koja bilježi hrkanje i riječi izgovorene tijekom spavanja. Ljepota ove aplikacije je što se, u usporedbi s normalnim diktafonom, aktivira samo kad nešto kažete i ne mora nužno snimati cijelu noć.
8) Relax And Sleep za Android je aplikacija za stvaranje opuštajućih melodija i kombinacija zvukova. Možete nasumično generirati kombinaciju ili odabrati neki od dostupnih zvukova. Aplikacija koristi tonove i zvukove koji su znanstveno dokazani kako bi uspavali ljude i spavali u krevetu cijelu noć.
9) opuštajuće melodije za Android i za iPhone.
Ovo nije aplikacija koja vam pomaže spavati, već glazbena aplikacija specijalizirana za opuštajuću glazbu i zvukove prirode. Zahvaljujući prirodnim i mirnim zvučnim efektima um se opušta dok ne zaspi. Aplikacija ima mjerač vremena mirovanja i može automatski isključiti mobitel nakon određenog vremenskog razdoblja, tako da ne morate glazbu držati cijelu noć.
10) Sleepo za Android je aplikacija za slušanje opuštajućih zvukova koja promiču san. Čuju se zvukovi kiše, zvukovi prirode, zvukovi grada i zvukovi meditacije.
11) Smart Sleep Manager (samo za Android) nadgleda naše spavanje noću, bilježi aktivnosti i aktivira alarm oko naznačenog vremena, samo kad faza dubokog sna nije prekinuta.
12) Sleepmeter Free ne koristi senzore na telefonu i morate ih ispuniti ručno dodavanjem informacija i vremena kada ste spavali, poput dnevnog dnevnika.
13) Hipnoza za opuštanje i spavanje za Android i za iPhone aplikacija je za meditaciju koja koristi snimke dr. Glenna Harrold-a, stručnjaka za hipnozu i opuštanje.
14) Rise - Sleep Better (Android i iPhone) aplikacija je za upravljanje spavanjem koja uključuje četiri tehnike za lakše spavanje. Ove tehnike uključuju meditaciju pažljivosti, vođene slike, progresivno opuštanje mišića i terapiju prihvaćanja i opredjeljenja. Uz to, tu je i Sleep Mljekara koja vam omogućava da zabilježite svoj napredak i vidite kako smo spavali proteklih nekoliko dana.
15) Zvukovi za spavanje, samo za Android, aplikacija je s opuštajućim zvukovima zbog kojih zaspite.
16) Opustite melodije - zvukovi spavanja za Android i iPhone je još jedna dobra aplikacija koja koristi senzor akcelerometra za nadgledanje faza spavanja.
17) Sat spavanja budilice za Android i za iPhone.
PROČITAJTE TREBA: Najbolje aplikacije za opuštanje, meditiranje i dobro osjećanje
