Mnogo je ljudi koji svakodnevno prolaze svaki sat ispred digitalnog ekrana koji može biti računalo, pametni telefon, tablet ili televizor. Već smo vidjeli koliko je rad za računalom cijeli dan loš za vaše zdravlje, i zato što predugo sjedite i jer previše naprežete oči.
Što se tiče vida, nije tako rijetka pojava simptoma kao što su crvene oči, suhe oči i gubitak vida navečer.
Nažalost, tada je vid strogo testiran činjenicom da se čak i tijekom slobodnog vremena koriste pametni telefoni, tableti i drugi digitalni uređaji koji emitiraju svjetlost.
Uzimajući u obzir ono što piše u članku na autoritativnom blogu thenextweb, ovdje ćemo vidjeti kako zaštititi vid od oštećenja uzrokovanih ekranima računala i pametnih telefona .
PROČITAJTE JOŠ: Zaštitite oči ispred računala
Većina ljudi dnevno provede oko 6-9 sati na digitalnom uređaju, a najmanje 25% ljudi provodi više od deset sati dnevno ispred ekrana.
Pogled vam može početi osjećati umor nakon otprilike dva sata i nije važno koliko imate godina i koliko vam je oko dobro.
Oči se čiste i navlaže svaki put kad trepnete.
Očigledno korištenje računala smanjuje frekvenciju ritma za pet puta, a vjerojatnost da ritam nije potpuna, odnosno ne pokriva cijelu rožnicu oka.
To može uzrokovati naprezanje očiju, umor i glavobolju.
Ovo smanjenje treptaja oka povezano je sa sindromom računalnog vida (CVS ) ili sindromom vida, čiji simptomi uključuju:
- glavobolja
- zamagljen vid
- suhe oči
- bol u vratu i ramenu
- dvostruko viđenje
- osjetljivost na svjetlost
Svjetlost utječe na sve u ljudskom tijelu, od otkucaja srca do kognitivnih vještina.
Kada uđe previše svjetla ili ne dođe dovoljno dobro svjetlo, neki biološki i bihevioralni procesi se mijenjaju.
Kada govorimo o učincima svjetlosti na vid, što više svjetlosti prolazi kroz rožnicu, kristalnu leću i makulu, to više apsorbiraju elektromagnetsko zračenje, do granice od 460 nanometara (nm).
Ako prekoračite ovu granicu, svjetlost sa zaslona se ne apsorbira i može oštetiti mrežnicu.
Problem s digitalnim ekranima računala i pametnih telefona je plava svjetlost (ili visokoenergetska vidljiva svjetlost) koju emitiraju.
Vrlo nedavna ispitivanja kažu da šteta koju plavo svjetlo uzrokuje vidom ovisi o negativnim učincima koje ima na rodopsin, odgovornom za percepciju boja.
U praksi, plava svjetlost, prema ovim studijama, dovodi do bržeg starenja vida koji s vremenom može izblijedjeti brže nego inače.
Iako se ta dijagnoza čini za sada malo previše alarmantnom, sigurna stvar je da plavo svjetlo ekrana dovodi do poremećaja spavanja i koncentracije .
Plava svjetlost može proći kroz ono što se naziva hipotalamički retinalni trakt odgovoran za regulaciju cirkadijanskog ritma i čitav niz drugih bioloških i bihevioralnih procesa na koje svjetlost utječe više nego normalno.
S obzirom na probleme, pogledajmo kako zaštititi vid posebno od zaslona računala, ali i za mobilne telefone .
1) Spustite svjetla
Zaslon računala mora biti najsvjetlija stvar u sobi.
Ako je moguće, najbolje bi bilo isključiti ili prigušiti svjetla oko sebe.
Osvjetljenje mora biti premalo premalo.
Manje svjetla potrebno je za pregled monitora i, ako ništa drugo, na stolu postoji lampica za pregled dokumenata.
2) Smanjite blještavilo
Drugi problem je što zaslon može odražavati izvore svjetlosti, poput prozora ili predmeta u sobi.
Važno je pozicionirati računalo da minimizira refleksije, što dalje od prozora.
Važno je i dobro funkcionirati računalo s dovoljno velikim i jasnim slikama i zapisima.
Tada se monitor mora očistiti.
3) Minimizirajte izlaganje plavoj svjetlosti
Plavo svjetlo nije dobro za zdravlje očiju (vjerojatno) i zasigurno stvara poremećaje spavanja (jer mijenja cirkadijanski ritam kao što je gore prikazano).
Stoga se morate izbjegavati da se izlažete plavoj svjetlosti najmanje 2-3 sata prije spavanja kako ne biste patili od nesanice.
Srećom, postoje programi koji mogu automatski prilagoditi plavu svjetlost na monitoru računala, ovisno o vremenu i aplikacijama za podešavanje svjetline na mobilnim telefonima i tabletima.
4) pravilo 20-20-20
Krenite pogled od računala ili ekrana svakih 20 minuta, usredotočite se na objekt udaljen najmanje 20 metara najmanje 20 sekundi.
Postoje i programi za zakazivanje rada i pauze za oči.
5) Sjedite ispravno za računalom
Svi sjede na pogrešan način, jer se čini ugodnijim u određenim položajima, zakrivljeni, s pravim leđima, s ravnim nogama, s monitorom preblizu ili predaleko itd.
U drugom članku, vodič o tome kako sjediti ispred računala kako ne bi umarali leđa i oči
6) Uzmi malo vitamina A
Vitamin A je dobar za rodopsin u procesu apsorpcije svjetlosti mrežnicom.
Zbog toga je dobro jesti krumpir, mrkvu i zeleno lisnato povrće i hranu s vitaminom A.
7) Slušajte tijelo
Ako očima osjećate umor, to nije samo umor od posla, već i naprezanje očiju.
Bolje je da ga ne zanemarite, ako osjetite sa suhim ili gorućim očima ili glavoboljom, bolje se odmorite i nekoliko puta trepnite kako biste navlažili oči.
Zatim su tu i drugi savjeti kako sačuvati vid od propadanja uzrokovanih računalnim ekranima i monitorima.
Vrijedno je redovito provjeravati zdravlje očiju od oftalmologa i razmotriti kupovinu polariziranih naočala koje ćete koristiti ispred računala.
PROČITAJTE JOŠ: Kako rade naočale za računala
