Budući da radim, i kod kuće i u uredu, uvijek sam radila pred računalom koji je sjedio za mojim stolom gotovo osam sati dnevno ili čak i više u određenim prilikama. Kućna stolica može biti vrlo udobna, ali ona u uredu gotovo nikada nije tako ergonomska da bi bila dizajnirana za zdravlje leđa i nogu. Stoga bi svaki liječnik preporučio češće odmore i ustajanje kako bi se izbjegli tjelesni problemi .
Svako istraživanje pokazuje da je sjedenje dulje vrijeme faktor zdravstvenog rizika, bez obzira na bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Sigurno će se oni koji uvijek rade ispred monitora, na kraju dana, osjećati umorno, s blago napetim leđima i izvjesnim nedostatkom energije. Da ne spominjemo koncentraciju koja nakon određenog razdoblja neprekidnog rada pada i gubi usporavajući rad puno, s osjećajem povećanja sna.
Pogledajmo kako pravilno sjediti ispred računala i pokušati se što manje umoriti u 4 koraka:
1) Tko radi za računalom dok cijeli dan sjedi, trebao bi prilagoditi stolicu tako da:
- Držite zdjelicu što bliže stolici.
- Podesite visinu sjedala tako da su stopala oslonjena na pod i da su koljena u istoj razini ili malo niža od kukova.
- Podesite naslon naslonjača pod kutom od 100 ° ili 110 °.
- Pazite da gornji i donji dio leđa budu naslonjeni na leđa; koristite jastuke ili male jastuke na naduvavanje ako je potrebno i koristite mehanizam stolice (ako je moguće) da biste često mijenjali položaj.
- Podesite naslone za ruke tako da su ramena opuštena.
2) Za tipkovnicu se preporučuje nagnuta ravnina kako bi tipke bile što čeonje moguće.
Među savjetima za pravilno držanje imamo:
- Postavite tipkovnicu izravno ispred tijela.
- Odredite koji dio tipkovnice najčešće koristite i podesite je tako da se taj dio nalazi u središtu vašeg tijela.
- Podesite visinu tipkovnice tako da su ramena opuštena, lakti u lagano otvorenom položaju (100 ° ili 110 °), a zglobovi i ruke ravno.
- miša držite što bliže tipkovnici, na blago nagnutoj površini ili pomoću njega na mišem mostu smještenom iznad tipkovnice. Ako nemate podesivu površinu tipkovnice, pokušajte prilagoditi visinu stolice ili upotrijebite jastuk da bude što udobnije. Ne zaboravite da koristite nogu za noge ako vam stopala ne počivaju na zemlji
- Korištenje naslona za ruku pričvršćenog na tipkovnicu moglo bi biti vrlo povoljno.
3) Nepravilno postavljanje ekrana može dovesti do nepravilnih položaja, stoga se monitor mora pravilno prilagoditi kako se vrat ne opterećuje i zauzima opušteni položaj.
- Centrirajte zaslon ispred, iznad tipkovnice.
- Vrh zaslona trebao bi se neznatno podići iznad razine očiju.
- Sjednite barem jednu ruku od zaslona.
- Podesite kapke i zavjese tako da nema svjetla pred očima i tako da na ekranu nema refleksije.
- Dinamično prilagodite svjetlinu monitora tako da se mijenja u skladu s vremenom (koristite F-lux program za podešavanje svjetlosti zaslona računala prema suncu i vremenu u sustavu Windows i Mac).
4) Često radite pauze, ustanite i često mijenjajte položaje
Bez obzira koliko savršeno pogodni za okoliš, produljena statička držanja štetna su za tijelo jer mogu inhibirati cirkulaciju krvi.
- Pauza od 1 ili 2 minute svakih 20 ili 30 minuta apsolutno je obvezna.
- Nakon svakog sata rada, napravite pauzu ili prebacite aktivnosti na najmanje 5-10 minuta. - - - Tijekom pauze za ručak uvijek pokušavajte biti podalje od računala.
- Izbjegavajte naprezanje očiju gledajući pogled s monitora i fokusirajući se na nešto u daljini.
- Odmarajte oči pokrivajući ih rukama 10-15 sekundi.
U drugom članku, neki automatski programi za programiranje pauze i odmaranje očiju i uma, uključujući izvrsnu Workrave s vježbama za opuštanje rukama i očima na računalu.
Oni koji kod kuće rade s računalom, oni koji koriste laptop, stvarno mogu razmotriti izmjene razdoblja rada i sjedenja. Sve što je potrebno je nagnuta platforma koja će se postaviti uz zid kao da je to lectern ili arhitektonski stol u koji se može postaviti laptop i raditi bez sjedenja.
Interaktivna web aplikacija za pronalaženje prave udaljenosti i ispravnog držanja nalazi se na web stranici Ergotron gdje možete postaviti visinu i udaljenost od stola.
U ovom je videozapisu sažetak sjedenja ispred računala i pogrešaka u držanju koje ne treba raditi tijekom dana.
