Ako zbog posla ili zabave provodimo mnogo sati ispred zaslona računala, neizbježno ćemo se u većini slučajeva naći umornih i crvenih očiju, posebno ako provodimo mnogo uzastopnih sati gledajući u ekran, a da pritom nikada ne skidamo oči. U usporedbi s prošlošću, moderni monitori nose manje vida (oni koji mogu imati godine na svojim ramenima vrlo će dobro znati štetne učinke fosfornih monitora 80-ih i ranih 90-ih), ali svjetlina zaslona i brojač gledaju likove ili slike još uvijek mogu umoriti naše oči nakon nekoliko sati.
Vidimo u ovom vodiču, koji ne govori o kapi za oči ili medicinskom savjetu, programima, savjetima i rješenjima za odlučno smanjenje umora očiju, a da pri tome ne narušimo produktivnost ili zabavu kad smo duže pred računalom.
PROČITAJTE TREBA -> Zaštitite oči ispred računala
1) Ne zaboravite da se prekidate u redovitim intervalima
Prvo zlatno pravilo za izbjegavanje umora kada provodimo mnogo sati za računalom je ne zaboraviti napraviti kratku pauzu od 10 minuta svakog sata prisutnosti ispred ekrana, kako bi se oči odmorile i na taj način postigla maksimalna koncentracija.
Ako vam se u najneuroznijim radnim satima postane nemoguće sjetiti skidanja očiju s računala, možemo potražiti pomoć besplatnih programa koji mogu upozoriti kada smo sat vremena radili izravno na računalu i započeli obnavljajući odmor.
Jedan od programa koji možemo koristiti u tu svrhu je Eyes Relax, dostupan za besplatno preuzimanje odavde -> Eyes Relax .
Pomoću ovog programa moći ćemo konfigurirati radno vrijeme i trajanje pauze, tako da možemo planirati ostatak za oči i biti upozoreni na vrijeme kako bismo mogli skinuti pogled s računala prije nego što umor preuzme.
Drugi sličan program koji možemo koristiti kao podsjetnik ili odbrojavanje vremena je CareUEyes, dostupan odavde besplatno -> CareUEyes .
Ovaj cjeloviti program omogućuje vam postavljanje vremena mirovanja i podešavanje temperature boje zaslona u skladu s različitim scenarijima kako bi se drastično smanjio umor očiju.
Ostali programi koje koristimo za zaštitu očiju i sjećanje da se odvojimo od zaslona računala dostupni su u donjem vodiču.
PROČITAJTE TREBA -> Isplanirajte stanke na računalu i odmorite oči, tijelo i um automatskim programima
2) Smanjite svjetlinu zaslona računala
Još jedan vrlo učinkovit trik za smanjenje umora očiju kada smo ispred računala mnogo sati zaredom je smanjenje svjetline zaslona, djelujući izravno na kontrolne tipke koje su obično prisutne na donjem rubu monitora (međutim, provjerite svaku stranu dok ne pronađete gumbe kontrola).
Nalazimo tipke za podešavanje svjetline ili ulazimo na sučelje na zaslonu dok ne pronađemo izbornik koji se odnosi na svjetlinu.
Spustimo ga na minimalnu čitljivost tijekom dana (ne smije biti preniska, jer u suprotnom nećemo vidjeti ništa, posebno kod jake vanjske rasvjete), a ako radimo noću, možemo je ostaviti čak i pri minimalnoj svjetlini.
Osim djelovanja na fizičkim tipkama monitora, možemo podesiti svjetlinu izravno iz Windowsa pomoću izbornika i stavki koje se u njima isporučuju.
U sustavu Windows 10 jednostavno otvorite ploču s obavijestima u donjem desnom kutu i kliknite na stavku Svjetlina za podešavanje intenziteta svjetla (na prijenosnim računalima).
Drugi učinkovit filtar za smanjenje svjetline i ne naprezanje očiju je korištenje noćnog filtra, dostupnog u svim novijim verzijama sustava Windows 10.
Ponovo otvaramo ploču s obavijestima u donjem desnom kutu i aktiviramo filtar Night Light kako bismo imali pad svjetline i promjenu temperature u boji (koja će postati topla, vrlo mirna za oči).
Ako umjesto toga želimo koristiti program za podešavanje svjetline i temperature boje, možemo koristiti program CareUEyes, koji smo već naveli u prethodnom odlomku i dostupan je besplatno odavde -> CareUEyes .
TAKOĐE PROČITAJTE: F Lux na PC-u da biste imali manje neugodnosti gledajući zaslon navečer
3) Postavite se na pravoj udaljenosti od zaslona
Možda se čini trivijalno, ali prava udaljenost od monitora također ima velik utjecaj na umor očiju.
Ako se postavimo preblizu monitoru, oči će se mučiti da čitaju i morat ćemo ih pomicati da bismo mogli čitati sve od jedne točke do druge na ekranu, kako bismo povećali osjećaj umora na kraju dana.
Da bismo razumjeli idealnu udaljenost za gledanje na monitor, uzimamo u obzir dijagonalu i maksimalnu razlučivost monitora kako bismo postigli pravu udaljenost, kako je naznačeno na sljedećoj slici.
S lijeve strane imamo idealnu udaljenost gledanja (od 0, 6 metara do 6 metara; potonji nije upotrebljiv za monitore, ali je prikladniji za televizore), dok na dnu imamo različite veličine u inčima od monitora (od 20 inča do 100 inča).
S maksimalnom referentnom udaljenošću od 1, 2 metra (preko koje nije istinski iskoristiv za monitore, ali jedan ulazi u polje televizora), 24-inčni FullHD monitor trebao bi biti postavljen oko 0, 6 metara od mjesta gdje ga vidimo, sve do 1, 2 metra za 30-inčne monitore ili više.
Ako imamo 4K monitor, udaljenosti su kraće: 25-inčni 4K monitor trebao bi se vidjeti sa 0, 4 metra, dok se 30-inčni treba vidjeti sa 0, 6 metara.
Udaljenosti manja od 0, 4 metra mogu vam naprezati vid pri bilo kojoj razlučivosti i bilo kojem monitoru, pa se držimo tablice kako bismo mogli što manje naprezati oči tijekom rada ili tijekom igranja na računalu.
4) Koristite naočale koje filtriraju plavu svjetlost
Posljednji savjet koji vam možemo dati za smanjenje umora očiju i izbjegavanje umornih očiju na PC-u je da iskoristite zaštitne naočale protiv plave svjetlosti koje emitiraju na vrlo obilat način sve moderne LCD, LED ili druge tehnologije.
Eliminirajući većinu plave svjetlosti koju emitiraju monitori, vaše će se oči umoriti vrlo sporo i kad vidite moderan prikaz, postat će vrlo miran, čak i nakon više sati gledanja.
Očito je da ove naočale možete kupiti bez gradacije (za one koji nemaju problema sa vidom) ili se možemo obratiti pouzdanom optičaru kako bi dobili plavi filter izravno na naočalama.
Za one koji nemaju oštećenja očiju, na Amazonu možete kupiti jeftini naočale, poput T-Vedo Digital Protection Round, dostupnog ovdje -> T-Vedo Digital Protection Round (14 eura).
U drugom smo članku umjesto toga vidjeli bolje i ljepše naočale za PC .
Naizgled izgledaju kao normalne naočale, zapravo integrirani filter protiv viška plave svjetlosti izvrsno kada koristimo tablet, pametni telefon, televizor ili monitor računala.
Sljedeći članak o zdravlju kad smo ispred računala je sljedeći.
PROČITAJTE TREBA -> Rad na računalu boli; kako ostati zdrav ispred računala
