Zaštitite oči ispred računala

Ovim ću člankom navesti i podijeliti sve one preporuke koje sam mogao proučiti na različitim specijaliziranim mjestima (poput ove) kako bih sebi pomogao da ne napinjem previše očiju tijekom mnogih sati provedenih pred računalom.
Ne samo oni koji puno rade na računalu, već i oni koji igraju i oni koji jednostavno provode vrijeme (ne samo na PC-u, već i na pametnim telefonima i tabletima) koji bi trebali biti oprezni da zaštite svoje oči od svjetlosti LCD ekrana, bilo koje veličine,
Iako je ovo tema koja se već obrađivala u više navrata, idemo ovdje da napravimo praktični sažetak što treba učiniti kako bi ublažili napor koji naše oči čine ispred računala, kako bi zaštitili oči od svjetlosti monitora, spriječili umor fizika rada na računalu, smanjena produktivnost, povećane pogreške u koncentraciji, naprezanje očiju, grčevi mišića u očima, crvene oči i goruće oči na kraju dana.
1) Ispravna rasvjeta
Naprezanje očiju uzrokovano pretjerano svijetlom ili vanjskom svjetlošću koja ulazi kroz prozor ili unutarnju rasvjetu nije dobro.
Kada koristite računalo, ambijentalna rasvjeta trebala bi biti približno upola manja od uobičajene u uredu.
Stoga je potrebno ukloniti vanjske i unutarnje izvore svjetla, zatvoriti zavjese ili kapke, koristiti manje žarulje ili cijevi ili koristiti žarulje niskog intenziteta.
Ako je moguće, također je prikladno postaviti monitor računala tako da prozori budu bočno, a ne ispred ili iza.
Ako je moguće, isključite neonska svjetla i upotrijebite podne žarulje sa žarnom niti.
Umjetna rasvjeta također može uzrokovati nelagodu ako je previše svijetla, stoga nikad ne prelazite preko računala u sobi s računalom.
2) Minimizirajte reflekse
Refleksije na zaslonu računala mogu uzrokovati naprezanje očiju, pa ih pokušajte smanjiti prekrivanjem prozora, a također i računarskim naočalama (vidi točku 10.).
3) Zamijenite stari monitor
Ako smo monitor imali nekoliko godina, bolje je promijeniti, jer su noviji bolji u kvaliteti slike i upravljanju plavim svjetlom, što je najviše umorno za oči. Uz to, stariji monitori mogu trpjeti treperenje slike, što je jedan od glavnih uzroka naprezanja očiju računala, bilo da je uočljiv ili neprimjetan. Na novom monitoru odaberite najveću moguću rezoluciju i povećajte elemente za pisanje i radnu površinu. Na kraju odaberite monitor s velikim zaslonom, najmanje 19 inča, ako ne i 27.
PROČITAJTE TREBA: Uklonite treperenje monitora ako se trese ekran
4) Prilagodite postavke zaslona računala
Moderni monitori imaju upravljačku ploču za konfiguriranje zaslona i podešavanje svjetline, kontrasta i temperature u boji. Općenito, svjetlina zaslona mora biti ista kao i okolno okruženje, tako da ako zaslon izgleda poput svjetiljke, to nije dobra stvar, dok ako stranica poput ove izgleda tamno ili sivo, onda je previše tamna. Temperatura u boji opisuje spektar vidljive svjetlosti koje emitira zaslon u boji.
Plava svjetlost je ona koja umara oči, tako da uvijek morate smanjivati ​​plavu svjetlost u korist više narančaste ili crvene svjetlosti. Snižavanjem temperature boje zaslona smanjuje se količina plave svjetlosti za ugodnije gledanje.
PROČITAJTE TREBA: Kako promijeniti svjetlinu zaslona na računalu, čak i automatski
NAPOMENA: U sustavu Windows 10 možete pronaći u postavkama> sustav> zaslon, mogućnost noćnog svjetla, koja uvelike smanjuje plavu svjetlost kad je večer ili noć.
U sustavima Windows 7 i 8, kao i na Mac-u i Linuxu, možete dobiti istu funkciju (s još mnogo više opcija) s programom koji se zove F.Lux .
PROČITAJTE TREBA: Podesite monitor promjenom boja, kontrasta i svjetline na zaslonu
5) Trepnite često
Treptanje je vrlo važno pri radu za računalom, kako bi se spriječilo suhoće i iritacije.
Kad radite za računalom, obično treperite mnogo rjeđe, otprilike trećinu normalne vrijednosti, tako da je važno imati na umu da to radite.
Također, kako je zrak u mnogim uredima suh, može povećati brzinu isparavanja suza što uzrokuje suhe oči i suhe oči. Ako se to osjeća kao problem, nitko neće moći otići liječniku i tijekom dana propisati umjetne suze. Također je potrebno izbjegavati medicinske kapi za oči koje izbjeljuju oči jer ne smanjuju suhoću i iritaciju što daje samo estetsku korist (a to pretplaćujem iz osobnog iskustva).
Da biste smanjili rizik od suhih očiju tijekom korištenja računala, postoji vježba koju preporučuju svi liječnici: Svakih 20 minuta trepnite očima 10 puta kao da zaspite (vrlo sporo).
6) Pravite zakazane pauze i vježbe za oči
Da biste smanjili rizik od umora očiju, pravilo je da se najmanje svakih 20 minuta skida pogled s računala i najmanje 20 sekundi gledate u udaljeni objekt (udaljen najmanje 20 stopa). Neki oftalmolozi ovu vježbu nazivaju pravilom 20-20-20. Druga vježba je gledanje nekog predmeta 10-15 sekundi, a zatim pažljivo pogledanje 10-15 sekundi. Zatim ponovo pogledajte daleki i tako dalje 10 puta. Ova vježba smanjuje rizik od blokiranja sposobnosti fokusiranja očiju nakon dužeg rada na računalu. Obje ove vježbe smanjuju rizik od naprezanja očiju uzrokovanih zaslonom računala.
Očito, uzimanje čestih odmora se isplati.
PROČITAJTE JOŠ: Planirajte stanke i odmorite oči i um automatskim programima
7) Složite radni stol
Oni koji rade na PC-u i bave se papirnim dokumentima, moraju koristiti stolnu svjetiljku da na listovima zadrže svjetlinu identičnu onoj na zaslonu računala pazeći da svjetlo ne dospije u oči ili monitor.
8) Kupite PC naočale za zaštitu očiju
Naočale za PC su one sa žutim antirefleksnim lećama, učinkovite su i dobro djeluju.
Osim činjenice da ih koristim već godinama, pronašao sam više izvora vijesti, poput ove, sa studijama koje potvrđuju učinkovitost PC naočala za zaštitu očiju u korištenju računala, kako za rad mnogo sati tako i za rad igrati.
Najpoznatije PC naočale su one tvrtke Gunnar Optiks, njemačke marke, koja se prodaje diljem svijeta.
Naočale Gunnar PC možete kupiti na službenoj web stranici ili, još jednostavnije, na Amazonu.
PROČITAJTE TREBA: Kako zaštititi vid s ekrana računala i mobilnih uređaja

Ostavite Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here