Već smo razgovarali o tome koliko zasloni računala i pametni telefoni mogu upropastiti san zbog svoje plave svjetlosti. Iz tog razloga, mnoge kliničke studije savjetuju da pametni telefon ili tablet ne upotrebljavate u krevetu prije spavanja, ako ne želite imati problema sa snom i tijekom spavanja.
Srećom, to nije istina u apsolutnom smislu i još uvijek je moguće koristiti mobilni telefon ili pametni telefon u krevetu prije spavanja, bez narušavanja spavanja i odmora.
Važna stvar je ograničiti plava svjetla LCD zaslona što je prvenstveno odgovorno za probleme sa spavanjem.
Znanstveno rečeno, ukratko kaže da svjetlost elektroničkih ekrana može ometati proizvodnju melatonina koji kontrolira prirodne cikluse spavanja-budnosti.
Međutim, Klinika Mayo otkrila je minimalnu svjetlinu koja se koristi kako se ne bi ometao melatonin .
Tajna je u smanjenju svjetline pametnog telefona ili tableta na najmanje 30, držeći uređaj najmanje 14 cm od lica tijekom upotrebe.
Istraživači su te vrijednosti otkrili eksperimentirajući s upotrebom dva tableta i pametnog telefona u mračnoj sobi, mjereći različite stupnjeve svjetline i različite udaljenosti od lica osobe.
Rezultat je da se, kada su postavke svjetline smanjene i ekrani su dovoljno daleko od očiju, smanjuje rizik od suzbijanja izlučivanja melatonina i ometanja spavanja.
U osnovi, ako želite čitati knjigu ili se igrati na tabletu u krevetu, nema problema, sve dok smanjite svjetlinu, možda na minimum, držeći je dovoljno daleko od očiju.
Da biste podržali ovaj način upotrebe mobilnog telefona u krevetu, postoje neke aplikacije.
U drugim smo člancima pronašli i isprobali automatske aplikacije za Android kako bi promijenili svjetlinu zaslona, a također i aplikaciju koja stvara filter za odmaranje očiju navečer, bez smanjenja svjetline.
Za PC možete koristiti F-Lux koji mijenja svjetlinu i boju zaslona u skladu s vremenom.
Od 2016. možete aktivirati noćni način rada na iPhoneu i iPadu
